Es difícil resistirse a ver las noticias o las redes sociales antes de acostarse. Sin embargo, usar dispositivos móviles puede perturbar el sueño. Hay cada vez más evidencia de que la luz azul que emiten los dispositivos afecta al sueño profundo.
¿Qué tiene de malo usar el teléfono antes de dormir?
El uso de dispositivos móviles se ha vinculado a problemas para dormirse y a dormir por menos tiempo. Esto podría deberse al aumento de los niveles de estrés y alerta. Usar el teléfono por la noche aumenta el nivel de alerta del cuerpo. Esto puede mantenerte despierto e inhibir el descanso.
Aunque no mires el teléfono, simplemente mantenerlo encendido en la habitación puede causarte dificultad para dormir. Cuando el teléfono está encendido por la noche, las alarmas y notificaciones pueden despertarte e impedir que vuelvas a dormirte.
La conexión entre la pantalla y el sueño
La luz azul de las pantallas de los teléfonos celulares puede reducir la producción de melatonina, la hormona que regula el ritmo circadiano. El ritmo circadiano controla tu ciclo de sueño-vigilia.
Algunos estudios indican que la exposición a la luz azul de los dispositivos móviles durante varios días puede acortar el ciclo de sueño-vigilia y provocar dificultades para despertarte a fin de ir al trabajo o a la escuela.
Prueba estos hábitos para reemplazar el teléfono
Para evitar que el teléfono interrumpa tu sueño, prueba estos consejos.
- Convierte a tu habitación en una zona libre de tecnología. Las personas son creaturas de hábitos, por lo que puede ser difícil abstenerse de usar el teléfono si este se encuentra cerca. Considera dejar el dispositivo en la cocina y reservar la habitación para el descanso.
- Limita el uso del teléfono antes de acostarte. Después de usar el teléfono, es importante darle al cerebro tiempo para entrar en estado de descanso. Comienza a practicar el tiempo libre de tecnología para un sueño óptimo y saludable.
- Vuelve a lo básico. Si sueles leer artículos o navegar por Internet en tu teléfono antes de dormir, intenta leer un libro, escuchar música suave, meditar o tejer. Aún puedes leer y desconectarte, pero intenta hacerlo sin tecnología.